الرئيسية / جسد المرأة / نصائح لإضطراب المزاج المرافق للعادة الشهرية
woman-lays-in-bed-with-hand-over-her-eyes

نصائح لإضطراب المزاج المرافق للعادة الشهرية

قبل أيام قليلة أو أسبوع من الحيض، تشعر المرأة بتقلبات في مزاجها النفسي والجسدي، ولكن هذا الشعور يزول بعد الحيض مباشرةً.

العلامات الجسدية الأكثر إشاعةً تتمثل في تورم وثقل في القدمين ناتجين عن احتباس الماء في الجسم. يصبح الثديان ثقيلان وقد ينشأ فيهما تدرنات صغيرة يمكن تحسسها باليد فتشعر المرأة بإحتقان وألم في الثديين.

يؤدي احتباس الماء إلى زيادة الوزن من 1 كغ إلى 3 كغ، كما تعاني بعض النساء من البثور في الوجه والصداع النصفي (الشقيقة).

كيف تسيطرين على إضطراب المزاج المرافق للدورة الشهرية؟

قبل موعد الدورة الشهرية، حاولي بقدر الامكان الإبتعاد عن الضغط النفسي والإرهاق واحرصي على الأمور التالية:

– تجنب المنبهات كالقهوة والشاي.

– إتباع نظام غذائي صحي والإبتعاد عن الملح لأنه يحبس الماء في الجسم.

– ممارسات بعض التمارين الخفيفة كالمشي أو السباحة.

شاهد أيضاً

الدورة الشهرية بعد الولادة

طمث ما بعد الولادة، متى تعود دورتك الشهرية!

خلال فترة الحمل تتوقف الدورة الشهريّة،وعندما تلدين يستعيد جسمك حالته الطبيعية تدريجياً. تحتاج الدورة الشهرية …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *